哪些生活方式有助于降低血压

* 来源: * 作者: * 发表时间: 2020-01-13 0:22:51 * 浏览: 13
不要每天超负荷工作,早点下班回家。工作每周工作41个小时以上,会使您患​​高血压的风险增加15%。尽量在办公时间完成工作,并提早回家。避免在清晨避免过度疲劳一般而言,心脏病通常发生在早晨。原因之一是,在上午11点之前,人们的血压至少比其他时候高15毫米汞柱。为了避免疲劳,请尽量在周末避免那些精疲力竭的聚会。每天完成工作后,请整理好您的书房或办公室,以免第二天早上看到混乱的工作场所影响您的情绪并增加血压。饭前和饭后多走走,逐步锻炼以降低白天的血压是有效的。建议上班族搭公车,提前一站下车,开车远走,中午强迫自己出去吃午饭,然后绕圈快速走两次,晚上取出垃圾拿走在社区中漫步。早餐时吃甜瓜或酸奶。甜瓜和酸奶中的矿物质钾含量很高,有助于控制血压。一项对2,600人的跟踪调查显示,每天食用含1克钾的食物,例如土豆,大香蕉和226毫升牛奶,可能在五周后使血压下降4毫米汞柱。多喝橙汁。橙汁含有丰富的维生素C。英国医务人员对641名成人的血液进行了测试,发现血液中维生素C含量较高的人的动脉血压较低。每天服用60毫克维生素C片剂,或多吃青椒,柠檬和其他酸味水果,也可以起到同样的作用。吃大蒜每天吃2-3瓣大蒜是降低血压的最简单方法。一组415人的调查结果表明,当食用600-900毫克大蒜时,平均11毫米汞柱的压力降低。大蒜有助于维持体内适量的酶,从而避免高血压。少吃零食,少吃盐有很多高盐食物陷阱,例如薯片,方便面,咸菜等。中医内科专家建议使用酸度为食物增添风味。保持良好的身体形态,控制腰围大多数肥胖者都有高血压病史,尤其是那些腰围过多的人,必须时刻注意控制腰围。腰围变薄,血压下降。饮酒量有限长期大量饮酒还会导致血管硬化和阻塞。它不仅是高血压的罪魁祸首,而且是其他心血管疾病的杀手。因此,专家建议每天不超过120毫升的红酒或1瓶啤酒。少喝咖啡根据一所外国大学的一项研究,如果一个人一天服用相当于两杯咖啡的咖啡因丸,血压将升高2〜3 mmHg。拥抱另一半亲密接触有助于缓解血压。每天与另一半亲密接触可使您整天心情舒畅,血压自然柔和。保持您的宠物忧郁,并为老年人提供降压配方。不要以为养宠物只是爱的体现。宠物也是控制血压的好方法,尤其是对狗而言。有报道说,在家中带宠物的老年人患高血压的风险比在家中不带宠物的老年人低12.6%。
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